{"id":283776,"date":"2020-05-15T12:12:49","date_gmt":"2020-05-15T10:12:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/?p=283776"},"modified":"2020-05-15T12:12:49","modified_gmt":"2020-05-15T10:12:49","slug":"training-im-homeoffice-oder-auf-dem-weg-zur-arbeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/training-im-homeoffice-oder-auf-dem-weg-zur-arbeit-10283776\/","title":{"rendered":"Training im Homeoffice oder auf dem Weg zur Arbeit"},"content":{"rendered":"<p><figure class=\"hammy-responsive alignleft wp-image-283777 size-full\" title=\"der Alltag birgt zahlreiche M\u00f6glichkeiten des Trainings\"  data-media=\"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/384173-e1589537465897.jpg\"><noscript><img src=\"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/384173-e1589537465897.jpg\" alt=\"Mann joggt Stufen hoch\" title=\"der Alltag birgt zahlreiche M\u00f6glichkeiten des Trainings\" width=\"300\" height=\"195\"><\/noscript><\/figure>Kleine Bauch-, Beine- und Po-\u00dcbungen, die sich in den Alltag einbauen lassen &#8211; ob im B\u00fcro oder auf dem Weg zur Arbeit<\/p>\n<p>Neben einem gezielten sportlichen bzw. gesundheitsorientierten Training bietet auch der Alltag viele M\u00f6glichkeiten, um die Muskeln im Bereich Bauch, Beine, Po zu trainieren und damit den K\u00f6rper zu formen.<\/p>\n<p>So k\u00f6nnen morgens beim Z\u00e4hneputzen z. B. schon 20-30 Kniebeugen durchgef\u00fchrt werden. Dazu stellen Sie sich mit dem R\u00fccken zur Toilette und senken Ihr Ges\u00e4\u00df nach hinten unten ab, ohne die Toilette zu ber\u00fchren und strecken die Beine wieder. W\u00e4hrend der Kniebeuge bleibt der R\u00fccken gerade und der Bauch leicht angespannt.<\/p>\n<p><!--more-->Auf dem Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen sollte jede Treppe genutzt werden. Durch Treppensteigen werden Oberschenkel und Po gestrafft und der Puls kommt auf Touren. Gehen Sie einige Stockwerke im Treppenhaus und nehmen Sie dabei m\u00f6glichst viele Stufen.<\/p>\n<p>Im B\u00fcro angekommen k\u00f6nnen Sie &#8222;trainieren&#8220;, wann und wie oft Sie m\u00f6chten. Ihren Bauch k\u00f6nnen Sie trainieren, indem Sie (im aufrechten Sitz auf der vorderen Stuhlkante und h\u00fcftbreit aufgestellten F\u00fc\u00dfen) die Bauchmuskeln anspannen und f\u00fcr einige Atemz\u00fcge angespannt halten. Um das Ges\u00e4\u00df im Sitzen zu trainieren, kneifen Sie Ihre Pobacken zusammen, halten Sie die Spannung und lassen Sie die Muskeln wieder locker. Nach dem gleichen Prinzip k\u00f6nnen Sie auch mit den Muskeln der Innenseite der Oberschenkel vorgehen: Klemmen Sie dazu ein Buch zwischen Ihre Knie und pressen Sie bei aufrechtem Oberk\u00f6rper die Beine zusammen. Halten Sie die Spannung f\u00fcr einen Moment und l\u00f6sen Sie wieder, ohne das Buch fallen zu lassen. Jede \u00dcbung k\u00f6nnen Sie mehrmals am Tag je 5 x durchf\u00fchren.<\/p>\n<p>Beim Telefonieren k\u00f6nnen Sie auf einen Klassiker im Beintraining zur\u00fcckgreifen: die Kniebeuge an der Wand. Hierf\u00fcr stellen Sie sich mit dem R\u00fccken an eine Wand und wandern dann mit Ihren F\u00fc\u00dfen nach vorne, so dass ein 90o-Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel sowie zwischen Oberschenkel und Oberk\u00f6rper entsteht. Versuchen Sie w\u00e4hrend des Telefonats in dieser Position zu verweilen. Zu Beginn f\u00fchlt sich diese \u00dcbung noch leicht an, aber Sie werden schnell sp\u00fcren, welche Muskeln dabei harte Arbeit leisten m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Alle beschriebenen \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie einzeln, kombiniert oder auch hintereinander ausf\u00fchren. H\u00f6ren Sie dabei auf Ihren K\u00f6rper! Vermeiden Sie Schmerzen und erzwingen Sie nichts. Bei t\u00e4glicher Anwendung werden Sie schon nach einigen Wochen eine Ver\u00e4nderung sp\u00fcren.<\/p>\n<p>\u00dcber die Autorin:<\/p>\n<p>Die Diplom-Sportlehrerin und Buchautorin Uschi Moriabadi ist Dozentin der Deutschen Hochschule f\u00fcr Pr\u00e4vention und Gesundheitsmanagement sowie Referentin der BSA-Akademie ( <noindex><a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.dhfpg-bsa.de\"  rel=\"nofollow\">www.dhfpg-bsa.de<\/a><\/noindex>).<\/p>\n<p>Qualifikationen im Zukunftsmarkt Pr\u00e4vention, Fitness, Sport und Gesundheit<\/p>\n<p>Die BSA-Akademie ist mit mehr als 200.000 Teilnehmern seit 1983 einer der f\u00fchrenden Bildungsanbieter im Zukunftsmarkt Pr\u00e4vention, Fitness und Gesundheit. Mit Hilfe der \u00fcber 70 staatlich gepr\u00fcften und zugelassenen Lehrg\u00e4nge in den Fachbereichen Fitness\/Individualtraining, Management, Ern\u00e4hrung, Gesundheitsf\u00f6rderung, Betriebliches Gesundheitsmanagement, Mentale Fitness\/Entspannung, Fitness\/Gruppentraining, Sun, Beauty &amp; Care und B\u00e4derbetriebe gelingt die nebenberufliche Qualifikation f\u00fcr eine T\u00e4tigkeit im Zukunftsmarkt. Teilnehmer profitieren dabei vom modularen Lehrgangssystem der BSA-Akademie. Der Einstieg in einen Fachbereich erfolgt mit einer Basisqualifikation, die mit Aufbaulehrg\u00e4ngen \u00fcber Profiabschl\u00fcsse bis hin zu den Fachwirtqualifikationen &#8222;Fitnessfachwirt\/in&#8220; oder &#8222;Fachwirt\/in f\u00fcr Pr\u00e4vention und Gesundheitsf\u00f6rderung&#8220; erweitert werden kann. Diese Abschl\u00fcsse bereiten optimal auf die \u00f6ffentlich-rechtlichen Fachwirtpr\u00fcfungen bei der Industrie- und Handelskammer (IHK) vor, die zu Berufsabschl\u00fcssen auf Meister-Niveau f\u00fchren. In Zusammenarbeit mit der IHK wurden mit dem &#8222;Fitnessfachwirt IHK&#8220; (1997) sowie dem &#8222;Fachwirt f\u00fcr Pr\u00e4vention und Gesundheitsf\u00f6rderung IHK&#8220; (2006) bereits zwei \u00f6ffentlich-rechtliche Berufspr\u00fcfungen entwickelt. 2010 kam mit der &#8222;Fachkraft f\u00fcr betriebliches Gesundheitsmanagement (IHK)&#8220; ein IHK-Zertifikatslehrgang hinzu.<\/p>\n<p>Die staatlich anerkannte private Deutsche Hochschule f\u00fcr Pr\u00e4vention und Gesundheitsmanagement DHfPG qualifiziert mittlerweile \u00fcber 8.000 Studierende zum &#8222;Bachelor of Arts&#8220; in den Studieng\u00e4ngen Fitnesstraining, Sport\u00f6konomie, Fitness\u00f6konomie, Ern\u00e4hrungsberatung sowie Gesundheitsmanagement, zum &#8222;Master of Arts&#8220; Pr\u00e4vention und Gesundheitsmanagement sowie zum Master of Business Administration MBA Sport-\/Gesundheitsmanagement. Mehr als 4.300 Unternehmen setzen auf die Studieng\u00e4nge beim Themenf\u00fchrer im Zukunftsmarkt Pr\u00e4vention, Fitness, Sport und Gesundheit. Damit geh\u00f6rt die Deutsche Hochschule zu den gr\u00f6\u00dften privaten Hochschulen in Deutschland. Alle Bachelor- und Master-Studieng\u00e4nge der staatlich anerkannten Hochschule sind akkreditiert und staatlich anerkannt. Das spezielle Studiensystem der DHfPG verbindet eine betriebliche Ausbildung und ein Fernstudium mit kompakten Pr\u00e4senzphasen an bundesweit eingerichteten Studienzentren (M\u00fcnchen, Stuttgart, Saarbr\u00fccken, K\u00f6ln, D\u00fcsseldorf, Berlin, Leipzig, Frankfurt und Hamburg) sowie in \u00d6sterreich (Wien) und der Schweiz (Z\u00fcrich). Die Studierenden werden durch Fernlehrer und E-Campus der Hochschule unterst\u00fctzt. Insbesondere Unternehmen des Zukunftsmarkts profitieren von den dualen Bachelor-Studieng\u00e4ngen, weil die Studierenden ihre erworbenen Kompetenzen unmittelbar in die betriebliche Praxis mit einbringen und mit zunehmender Studiendauer mehr Verantwortung \u00fcbernehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><b>Kontakt<\/b><\/p>\n<p>BSA-Akademie<\/p>\n<p>Ana Wanjek<\/p>\n<p>Hermann-Neuberger-Sportschule 3<\/p>\n<p>66123 Saarbr\u00fccken<\/p>\n<p>0681\/6855-220<\/p>\n<p>presse@bsa-akademie.de<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"fA2d2rd5xK\"><p><noindex><a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.dhfpg-bsa.de\/\"  >DHfPG-BSA<\/a><\/noindex><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"&#8222;DHfPG-BSA&#8220; &#8212; DHfPG-BSA\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/www.dhfpg-bsa.de\/embed\/#?secret=fA2d2rd5xK\" data-secret=\"fA2d2rd5xK\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kleine Bauch-, Beine- und Po-\u00dcbungen, die sich in den Alltag einbauen lassen &#8211; ob im B\u00fcro oder auf dem Weg zur Arbeit Neben einem gezielten sportlichen bzw. gesundheitsorientierten Training bietet auch der Alltag viele M\u00f6glichkeiten, um die Muskeln im Bereich Bauch, Beine, Po zu trainieren und damit den K\u00f6rper zu formen. So k\u00f6nnen morgens beim<\/p>\n","protected":false},"author":96,"featured_media":283777,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4671],"tags":[],"class_list":["post-283776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-freizeit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/283776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/users\/96"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=283776"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/283776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":283778,"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/283776\/revisions\/283778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/media\/283777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=283776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=283776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=283776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}