{"id":285852,"date":"2023-01-27T14:48:08","date_gmt":"2023-01-27T12:48:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/?p=285852"},"modified":"2024-02-09T13:26:47","modified_gmt":"2024-02-09T11:26:47","slug":"ernaehrung-ist-wichtig-fuer-die-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/ernaehrung-ist-wichtig-fuer-die-fitness-10285852\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung ist wichtig f\u00fcr die Fitness"},"content":{"rendered":"<p><figure class=\"hammy-responsive alignleft wp-image-285853 size-full\" title=\"ein gesunder Start hilft \u00fcber den ganzen Tag\"  data-media=\"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/download.jpg\"><noscript><img src=\"https:\/\/www.onlineshops-finden.de\/nachrichten-online-shop\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/download.jpg\" alt=\"Obst neben Hanteln und Sportschuhen \" title=\"ein gesunder Start hilft \u00fcber den ganzen Tag\" width=\"275\" height=\"183\"><\/noscript><\/figure>Ern\u00e4hrung ist wichtig f\u00fcr die Fitness<\/p>\n<p>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung kann Ihnen helfen, die Kalorien und N\u00e4hrstoffe aufzunehmen, die Sie f\u00fcr Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten ben\u00f6tigen, einschlie\u00dflich regelm\u00e4\u00dfiger sportlicher Bet\u00e4tigung.<\/p>\n<p>Wenn es darum geht, Lebensmittel zu essen, die Ihre sportliche Leistung unterst\u00fctzen, ist es nicht so einfach, Gem\u00fcse den Donuts vorzuziehen. <!--more-->Sie m\u00fcssen die richtigen Lebensmittel zu den richtigen Tageszeiten essen.<\/p>\n<p>Erfahren Sie mehr \u00fcber die Bedeutung eines gesunden Fr\u00fchst\u00fccks, von Trainingssnacks und Mahlzeitenpl\u00e4nen.<\/p>\n<p>Ein guter Start in den Tag<br \/>\nDie erste Mahlzeit des Tages ist eine wichtige.<\/p>\n<p>Einem im Harvard Health Letter ver\u00f6ffentlichten Artikel zufolge ist ein regelm\u00e4\u00dfiges Fr\u00fchst\u00fcck mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten verbunden. Eine gesunde Mahlzeit zu Beginn des Tages kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel wieder aufzuf\u00fcllen, den der K\u00f6rper braucht, um Muskeln und Gehirn zu versorgen.<\/p>\n<p>Ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck ist besonders wichtig an Tagen, an denen Sport auf dem Programm steht. Wenn Sie das Fr\u00fchst\u00fcck auslassen, k\u00f6nnen Sie sich w\u00e4hrend des Trainings schwindlig oder lethargisch f\u00fchlen.<\/p>\n<p>Die Wahl der richtigen Art von Fr\u00fchst\u00fcck ist entscheidend. Zu viele Menschen verlassen sich auf einfache Kohlenhydrate, um ihren Tag zu beginnen. Ein einfaches wei\u00dfes Br\u00f6tchen oder ein Doughnut halten nicht lange satt.<\/p>\n<p>Ein ballaststoff- und eiwei\u00dfreiches Fr\u00fchst\u00fcck kann dagegen Hei\u00dfhungerattacken l\u00e4nger abwehren und liefert die Energie, die Sie f\u00fcr Ihr Training brauchen.<\/p>\n<p>Befolgen Sie diese Tipps f\u00fcr ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck:<\/p>\n<p>Anstelle von zuckerhaltigen M\u00fcslis aus raffiniertem Getreide sollten Sie Haferflocken, Haferkleie oder andere ballaststoffreiche Vollkornm\u00fcslis essen. F\u00fcgen Sie dann etwas Eiwei\u00df hinzu, z. B. in Form von Milch, Joghurt oder gehackten N\u00fcssen.<br \/>\nWenn Sie Pfannkuchen oder Waffeln backen, ersetzen Sie einen Teil des Allzweckmehls durch Vollkornmehl. R\u00fchren Sie dann etwas H\u00fcttenk\u00e4se in den Teig.<br \/>\nWenn Sie Toast bevorzugen, w\u00e4hlen Sie Vollkornbrot. Kombinieren Sie es dann mit einem Ei, Erdnussbutter oder einer anderen Eiwei\u00dfquelle.<\/p>\n<p>Setzen Sie auf die richtigen Kohlenhydrate<br \/>\nDank der kohlenhydratarmen Di\u00e4ten haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf. Doch Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres K\u00f6rpers. Etwa 45 bis 65 Prozent der t\u00e4glichen Gesamtkalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Das gilt besonders, wenn Sie Sport treiben.<\/p>\n<p>Es ist wichtig, die richtige Art von Kohlenhydraten zu verzehren. Viele Menschen verlassen sich auf die einfachen Kohlenhydrate, die in S\u00fc\u00dfigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Stattdessen sollten Sie sich auf die komplexen Kohlenhydrate konzentrieren, die in Vollkornprodukten, Obst, Gem\u00fcse und Bohnen enthalten sind.<\/p>\n<p>Vollkorngetreide ist haltbarer als raffiniertes Getreide, weil es langsamer verdaut wird.<\/p>\n<p>Sie sorgen f\u00fcr ein l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und versorgen Ihren K\u00f6rper den ganzen Tag \u00fcber mit Energie. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sie zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Und schlie\u00dflich enthalten diese Qualit\u00e4tsgetreide die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie brauchen, um Ihren K\u00f6rper auf Trab zu halten.<br \/>\nPacken Sie Eiwei\u00df in Ihre Snacks und Mahlzeiten<br \/>\nEiwei\u00df wird ben\u00f6tigt, damit Ihr K\u00f6rper wachsen, sich erhalten und reparieren kann. So berichtet das University of Rochester Medical Center, dass rote Blutk\u00f6rperchen nach etwa 120 Tagen absterben.<\/p>\n<p>Eiwei\u00df ist auch f\u00fcr den Aufbau und die Reparatur von Muskeln wichtig, damit Sie die Vorteile Ihres Trainings genie\u00dfen k\u00f6nnen. Es kann eine Energiequelle sein, wenn Kohlenhydrate knapp sind, ist aber keine wichtige Brennstoffquelle w\u00e4hrend des Trainings.<\/p>\n<p>Laut Harvard Health Blog sollten Erwachsene pro Tag etwa 0,8 Gramm Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen. Das entspricht etwa 0,36 Gramm Eiwei\u00df f\u00fcr jedes Pfund K\u00f6rpergewicht. Trainierende und \u00e4ltere Erwachsene ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise sogar noch mehr.<\/p>\n<p>Eiwei\u00df kann stammen aus:<\/p>\n<p>Gefl\u00fcgel, wie Huhn und Pute<br \/>\nrotem Fleisch, wie Rind und Lamm<br \/>\nFisch, z. B. Lachs und Thunfisch<br \/>\nMilchprodukten, wie Milch und Joghurt<br \/>\nH\u00fclsenfr\u00fcchte, wie Bohnen und Linsen<br \/>\nEier<br \/>\nAm ges\u00fcndesten ist es, magere Proteine zu w\u00e4hlen, die wenig ges\u00e4ttigte und Transfette enthalten. Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeiteten Fleischprodukten.<\/p>\n<p>Erh\u00f6hen Sie Ihren Obst- und Gem\u00fcsekonsum<br \/>\nObst und Gem\u00fcse sind reich an nat\u00fcrlichen Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen Stoffen, die Ihr K\u00f6rper braucht, um richtig zu funktionieren. Au\u00dferdem enthalten sie wenig Kalorien und Fett.<\/p>\n<p>Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt, bei jeder Mahlzeit die H\u00e4lfte des Tellers mit Obst und Gem\u00fcse zu f\u00fcllen.<\/p>\n<p>Versuchen Sie, &#8222;den Regenbogen zu essen&#8220;, indem Sie Obst und Gem\u00fcse in verschiedenen Farben w\u00e4hlen. So kommen Sie in den Genuss der gesamten Bandbreite an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die das Gem\u00fcse zu bieten hat.<\/p>\n<p>\u00dcberlegen Sie sich bei jedem Einkauf, ob Sie eine neue Frucht oder ein neues Gem\u00fcse probieren wollen. Als Snacks k\u00f6nnen Sie Trockenfr\u00fcchte in Ihrer Trainingstasche und rohes Gem\u00fcse im K\u00fchlschrank aufbewahren.<\/p>\n<p>W\u00e4hlen Sie gesunde Fette<br \/>\nUnges\u00e4ttigte Fette k\u00f6nnen dazu beitragen, Entz\u00fcndungen zu verringern und Kalorien zu liefern.<\/p>\n<p>Fett ist zwar ein prim\u00e4rer Energietr\u00e4ger f\u00fcr aerobes Training, aber unser K\u00f6rper hat genug davon gespeichert, um auch die l\u00e4ngsten Trainingseinheiten zu \u00fcberstehen. Die Zufuhr gesunder, unges\u00e4ttigter Fette hilft jedoch, essenzielle Fetts\u00e4uren und Kalorien zu liefern, damit Sie in Bewegung bleiben.<\/p>\n<p>Gesunde Optionen sind:<\/p>\n<p>N\u00fcsse<br \/>\nSamen<br \/>\nAvocados<br \/>\nOliven<br \/>\n\u00d6le, wie z. B. Oliven\u00f6l<br \/>\nVor dem Training auftanken<br \/>\nWenn es darum geht, sich vor oder nach dem Training mit Energie zu versorgen, ist es wichtig, auf ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Kohlenhydraten und Eiwei\u00df zu achten. Snacks vor dem Training, die Kohlenhydrate mit Eiwei\u00df kombinieren, geben Ihnen mehr Energie als Junk Food mit einfachem Zucker und viel Fett.<\/p>\n<p>Sie sollten Ihre Trainingstasche und Ihren K\u00fchlschrank mit einigen dieser einfachen Snacks best\u00fccken:<\/p>\n<p>Bananen<br \/>\nBananen enthalten viel Kalium und Magnesium &#8211; wichtige N\u00e4hrstoffe, die Sie t\u00e4glich zu sich nehmen sollten. Der Verzehr einer Banane kann dazu beitragen, diese Mineralien wieder aufzuf\u00fcllen, und liefert gleichzeitig nat\u00fcrlichen Zucker f\u00fcr Ihr Training. F\u00fcr zus\u00e4tzliche Proteine k\u00f6nnen Sie Ihre Banane mit einer Portion Erdnussbutter genie\u00dfen.<\/p>\n<p>Beeren, Weintrauben und Orangen<br \/>\nDiese Fr\u00fcchte sind reich an Vitaminen, Mineralien und Wasser. Sie schonen Ihren Darm, geben Ihnen einen schnellen Energieschub und helfen Ihnen, hydriert zu bleiben. Kombinieren Sie sie mit einer Portion Joghurt als Eiwei\u00dflieferant.<\/p>\n<p>N\u00fcsse<br \/>\nN\u00fcsse sind eine gute Quelle f\u00fcr herzgesunde Fette und liefern au\u00dferdem Eiwei\u00df und wichtige N\u00e4hrstoffe. Sie k\u00f6nnen Ihnen eine nachhaltige Energiequelle f\u00fcr Ihr Training bieten.<\/p>\n<p>Kombinieren Sie sie mit frischem oder getrocknetem Obst, um eine gesunde Dosis an Kohlenhydraten zu erhalten. Testen Sie diese Optionen jedoch, um zu sehen, wie sie sich vertragen. Fettreiche Lebensmittel k\u00f6nnen die Verdauung verlangsamen und k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass das Essen zu lange im Magen liegt, wenn das Training schnell voranschreitet.<\/p>\n<p>Nussbutter<br \/>\nIn vielen Lebensmittelgesch\u00e4ften sind Portionspackungen mit Erdnussbutter erh\u00e4ltlich, die nicht gek\u00fchlt werden m\u00fcssen und leicht in der Sporttasche verstaut werden k\u00f6nnen. F\u00fcr eine schmackhafte Kombination aus Eiwei\u00df und Kohlenhydraten k\u00f6nnen Sie Erdnussbutter aufstreichen:<\/p>\n<p>einen Apfel<br \/>\neine Banane<br \/>\nVollkorncracker<br \/>\neine Scheibe Vollkornbrot<br \/>\nWenn Sie keine Erdnussbutter m\u00f6gen, versuchen Sie Mandelbutter, Sojabutter oder andere proteinreiche Alternativen.<\/p>\n<p>Reduzieren Sie nicht zu viele Kalorien<br \/>\nWenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihren K\u00f6rper zu straffen, sind Sie vielleicht versucht, eine Menge Kalorien aus Ihren Mahlzeiten zu streichen. Kalorienreduzierung ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme, aber man kann auch zu weit gehen.<\/p>\n<p>Bei einer Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme sollten Sie sich niemals ersch\u00f6pft oder krank f\u00fchlen. Das sind Anzeichen daf\u00fcr, dass Sie nicht die Kalorien zu sich nehmen, die Sie f\u00fcr eine gute Gesundheit und Fitness ben\u00f6tigen.<\/p>\n<p>Nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood InstituteTrusted Source ist eine Di\u00e4t mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag f\u00fcr die meisten Frauen geeignet, die auf sichere Weise abnehmen wollen. Eine Di\u00e4t mit 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag ist f\u00fcr die meisten M\u00e4nner geeignet, die versuchen, \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde abzubauen.<\/p>\n<p>Wenn Sie sehr aktiv sind oder wenn Sie nicht abnehmen und gleichzeitig fit werden wollen, m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise mehr Kalorien zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ern\u00e4hrungsberater, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie ben\u00f6tigen, um Ihren Lebensstil und Ihre Fitnessziele zu erreichen.<\/p>\n<p>Ausgewogenheit ist der Schl\u00fcssel<br \/>\nWenn Sie sich an einen aktiven Lebensstil gew\u00f6hnen, werden Sie wahrscheinlich herausfinden, welche Lebensmittel Ihnen die meiste Energie geben und welche negative Auswirkungen haben. Das Wichtigste ist, dass Sie lernen, auf Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren und ein Gleichgewicht zwischen dem, was sich gut anf\u00fchlt, und dem, was gut f\u00fcr Sie ist, herzustellen.<\/p>\n<p>Befolgen Sie diese Tipps:<\/p>\n<p>Machen Sie das Fr\u00fchst\u00fcck zu einem Teil Ihrer Routine.<br \/>\nW\u00e4hlen Sie komplexe Kohlenhydrate, magere Eiwei\u00dfquellen, gesunde Fette und eine gro\u00dfe Auswahl an Obst und Gem\u00fcse.<br \/>\nF\u00fcllen Sie Ihren K\u00fchlschrank und Ihre Sporttasche mit gesunden Trainingssnacks.<br \/>\nEin ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Kohlenhydraten, Proteinen und anderen N\u00e4hrstoffen kann Ihr Trainingsprogramm unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Sparhi GmbH &#8211; friedrichstr. 123 10117 berlin tel (+49) (0) 152 03943135 direect@direect.de<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ern\u00e4hrung ist wichtig f\u00fcr die Fitness Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung kann Ihnen helfen, die Kalorien und N\u00e4hrstoffe aufzunehmen, die Sie f\u00fcr Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten ben\u00f6tigen, einschlie\u00dflich regelm\u00e4\u00dfiger sportlicher Bet\u00e4tigung. 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